part 17

 0    97 flashcards    mariuszcieslukowski
download mp3 print play test yourself
 
Question Answer
to fully understand the principles
start learning
dla pełnego zrozumienia zasad
in simple terms
start learning
w prostych słowach
superficial muscles
start learning
mięśnie powierzchowne
the pectoral group
start learning
grupa mięśni piersiowych
quadriceps group
start learning
grupa mięśni czworogłowych
each movement has its prime mover
start learning
każdy ruch ma swój pierwszy wprawiający go w ruch mięsień
which receives far less emphasis
start learning
któremu poświęca się znacznie mniej uwagi
regardless of their strength
start learning
niezależnie od ich siły
despite this key role
start learning
pomimo tej kluczowej roli
attempts to
start learning
próbuje
directly target
start learning
kierować bezpośrednio
as with the majority
start learning
jak większość
fitness variables
start learning
zmienne sprawności fizycznej
is best addressed through an appropriate development program
start learning
najlepiej rozwiązać problem poprzez odpowiedni program rozwoju
approach
start learning
podejście
predominantly involves
start learning
przeważnie obejmuje
ability to contract key core muscles
start learning
zdolność do napinania mięśni kluczowych
is brought about by
start learning
jest spowodowane przez
the principles of pelvic control
start learning
zasady kontroli stabilizacji miednicy
achieve a neutral spine and pelvis via an effective brace position
start learning
osiągnąć neutralne położenie kręgosłupa i miednicy poprzez skuteczne napięcie mięśni głębokich tworząc pozycję ustabilizowanej "klamry"
pelvic and lumbar control
start learning
kontrola mięśni miednicy i odcinka lędźwiowego
the aim then is to
start learning
celem jest wtedy
is made towards the player
start learning
jest wykonywany w kierunku gracza
who is receive the next pass
start learning
który otrzyma podanie jako następny
to isolate the transverse abdominis
start learning
wyodrębnić mięśnie poprzeczne brzucha
to contract the muscle voluntarily
start learning
kurczyć mięśnie nawykowo
leading into a full brace positon
start learning
prowadząc do utworzenia pełnej pozycji ustabilizowanej "klamry"
place your thumbs on your navel
start learning
umieść kciuki na pępku
extend the fingers toward the pubic bone
start learning
rozstaw palce dłoni w stronę kości łonowej
draw the navel gently away from the thumbs
start learning
oddal delikatnie pępek od kciuków
then gently contract all of the muscles
start learning
następnie łagodnie napiąć wszystkie mięśnie
the muscles of abdomen and low back
start learning
mięśnie brzucha i odcinka lędźwiowego kręgosłupa
gentle contraction
start learning
łagodny skurcz
increasing durations
start learning
zwiększenie czasu trwania
at subsequent levels
start learning
na kolejnych poziomach
visual indication
start learning
wizualne wskazanie
can be performed leżąc na wznak
start learning
można wykonać leżąc na wznak
using a puck
start learning
używając krążka
visual cue
start learning
wizualny wskaźnik
lie supine in a crook position
start learning
leżeć w pozycji na wznak ze zgiętymi kolanami
heels on the ground
start learning
pięty na ziemi
toes raised
start learning
palce uniesione
tighten the gluteals
start learning
napiąć pośladki
neutral lumbar position
start learning
neutralna pozycja odcinka lędźwiowego kręgosłupa
thereby developing
start learning
rozwijając tym samym
transverse plane
start learning
płaszczyzna poprzeczna
foam roller
start learning
wałek do rolowania
pelvic floor muscle
start learning
mięśnie dna miednicy
neutral spinal alignment
start learning
neutralne wyrównanie kręgosłupa
place the forearms on the floor
start learning
umieść przedramiona na podłożu
keep the scapulae drawn down and retracted
start learning
Trzymaj łopatki opuszczone i skierowane do siebie
control of the oblique muscles
start learning
kontrola mięśni skośnych
quadratus lumborum
start learning
mięśnie czworoboczne lędźwi
straighten your legs
start learning
wyprostuj nogi
lengthen the body
start learning
rozciągnij ciało
while unloading the leg
start learning
podczas zabierania nogi jako punktu podparcia
maintaining a straight line across the pelvis
start learning
utrzymując prostą linię w poprzek miednicy
shift the weight
start learning
przenieś ciężar
aim to ensure
start learning
dążenie do zapewnienia
stick stays in place
start learning
drążek pozostaje na miejscu
to master prior to performing
start learning
do opanowania przed wykonaniem
leg raising activities
start learning
ćwiczenie podnoszenia nogi
hips must remain square with no pelvic rotation
start learning
biodra muszą zachowywać kąt prosty względem kręgosłupa bez rotacji miednicy
across the upper pelvis to indicate neutral position
start learning
w górnej części miednicy w celu wskazania położenia neutralnego
ideal visual indicator
start learning
idealny wskaźniki wizualny
doing so provides
start learning
czyniąc to zapewnia
this step can then be dispensed
start learning
działanie tego typu może być wtedy ograniczane
with once proper position
start learning
z odpowiednim położeniem
identified and maintained
start learning
zidentyfikowane i utrzymane
to enhance learning
start learning
poprawić naukę
raise your hands
start learning
podnieś ręce
shoulders remain on the ball
start learning
linia barków pozostaje na piłce gimnastycznej
should avoid excessively utilizing
start learning
powinien unikać nadmiernego wykorzystania
erector spinae
start learning
mięsień prostownik grzbietu
leg to a straight out position
start learning
noga do pozycji wyprostowanej
oblique muscles
start learning
mięśnie skośne
extend the body laterally away from the floor
start learning
wydłuż ciało bocznie z dala od podłoża
to enable the body to counteract perturbations
start learning
aby umożliwić ciału przeciwdziałanie perturbacjom
tap on the ball
start learning
stuknij w piłkę
need to adjust to external stimuli
start learning
muszą dostosować się do bodźców zewnętrznych
lift one foot off the ball
start learning
unieś jedną nogę nad piłką
progression involves the incorporation
start learning
progresja obejmuje włączenie
positions are assumed
start learning
przyjmowane pozycje
range of motion in the rectus abdominis
start learning
zakres ruchu mięśni prostych brzucha
resistance bands
start learning
taśmy oporowe z gumy
cable resistance
start learning
linki oporowe z gumy
performing crunch movement
start learning
wykonując ruch brzuszków
switch positions with their partner
start learning
zamienić pozycjami z partnerem
target player
start learning
gracz docelowy
should pass the ball towards the opposite side
start learning
powinien podać piłkę w kierunku przeciwnej strony
can be passed to one of
start learning
można przekazać do jednego z
in case the opposition use man marking
start learning
w przypadku, gdy przeciwnik wykorzystuje krycie zawodnika
against player who has it
start learning
przeciwko graczowi, który ją posiada
numerical advantage for the team in possession
start learning
przewaga liczebna zespołu posiadającego piłkę
they have the same aim as they use the yellow bib
start learning
mają ten sam cel, do realizacji którego wykorzystują zawodnika w żółtym znaczniku
returns to his starting position
start learning
wraca na jego pozycję startową
as soon as the team's aim is achieved
start learning
jak tylko cel zespołu jest osiągnięty

You must sign in to write a comment