→ Pilates Monia → Start Learning / Download MP3 Flashcards

start learning

Question		Answer
spleć palce start learning		interlace your fingers
ramiona przed siebie start learning		arms in front of you
pozycja klęcząca z biodrami opartymi na piętach start learning		kneeling position with a hips seated on heels
Odsuń/naciskaj na dłonie start learning		Press your palms away
sięgnij ramionami do nieba start learning		reach your arms up to the sky
wydłuż się z boku talii start learning		lenghten through the side of your waist
rozluźnij się start learning		release
przyjmijmy pozycję na tabletop z rękami pod barkami i kolanami pod biodrami start learning		let's come into a table top position with your hands underneath your shoulders, knees underneath your hips
spójrz w stronę pępka start learning		gazę towards your navel
(zroluj) ramiona do tyłu start learning		roll your shoulders back
znajdź swoją neutralną pozycję kręgosłupa start learning		find your neutral spine position
przyciągnij pępek do kręgosłupa start learning		draw your navel up towards your spine
Wyciągnij lewą nogę do tyłu i podnieś ją start learning		Extend your left leg back and lift it up
wyciągnij prawe RAMIĘ do przodu start learning		reach your right ARM foreward
unoś się dalej przez pępek start learning		keep lifting up through your navel
oddalić nogi od centrum ciała start learning		move your legs away from the center of your body
upewnij się, że stopy są rozstawione w odległości bioder start learning		make sure your feet are hip distance apart
podwiń biodra pod siebie i zroluj biodra w górę start learning		tuck your hips under and roll your hips up
mięśnie skośne brzucha start learning		obliques
zaświadczenie start learning		testimonial
upewnij się, że kolana znajdują się nad stopami start learning		make sure that your knees are above the feet

pilates monia

You must sign in to write a comment

More