ćwiczenia

0 18 flashcards abiwojcicki

start learning

download mp3 print play test yourself

Question		Answer
back extension start learning		ćwiczenie na grzbiet na specjalnie przeznaczonej do tego ławeczce – tzw. roman chair – polegające na unoszeniu tułowia
bench press start learning		wyciskanie sztangi na ławeczce (na klatkę piersiową)
chest fly start learning		ćwiczenie na rozciąganie klatki piersiowej (rozpiętki)
crunch start learning		brzuszki wykonywane na leżąco do kolan (nogi ustawione pod kątem tak, aby dotykać do nich łokciami w trakcie ćwiczenia)
deadlift start learning		martwy ciąg
good-morning start learning		ćwicznie na grzbiet ze sztangą na barkach polegające na pochylaniu tułowia do kąta około 90o
leg extensions start learning		unoszenie nóg (ćwiczenie na uda na maszynie)
leg press start learning		wyciskanie na maszynie (na nogi)
leg raise start learning		unoszenie nóg podczas siedzenia lub leżenia na ławeczce/skrzyni (ćwiczenie na dolne partie brzucha)
preacher curl start learning		wyciskanie na biceps na modlitewniku
pull-ups start learning		podciągnięcia na drążku
push-ups start learning		pompki
shoulder fly start learning		ćwiczenie na poszerzanie barków – unoszenie np. hantli – dumbbells – do poziomu barków
shoulder press start learning		wyciskanie ciężaru na barki
snatch start learning		rwanie (wyrywanie sztangi bezpośrednio nad głowę; również jeden z bojów w podnoszeniu ciężarów)
squats start learning		przysiady
upright row start learning		unoszenie np. sztangi – bar – do poziomu barków, trzymając ją wąsko nachwytem – ćwiczenie na barki
wall sits start learning		przysiady w oparciu o ścianę

Create flashcards

English

You must sign in to write a comment