Question  |
Answer |
Odwodnienie hipertoniczne start learning
|
|
Niewystarczające spożycie wody --- znaczna utrata wody przez nerki (moczówka prosta, niewydolność nerek) --- przez przewód pokarmowy (biegunka) --- skóra (poty) --- płuca (hiperwentylacja u gorączkujących)
|
|
|
Jakie są objawy odwodnienia hipertonicznego? start learning
|
|
Silne pragnienie --- skąpomocz --- zmniejszenie napięcia mięśniowego i elastyczności skóry --- osłabienie, senność, pobudzenie, gorączka, drgawki (neurologiczne)
|
|
|
Kryteria wód - wysokozmineralizowana - zawartość soli mineralnych start learning
|
|
|
|
|
Kryteria wód - średniozmineralizowana- zawartość soli mineralnych start learning
|
|
|
|
|
Kryteria wód - niskozmineralizowana - zawartość soli mineralnych start learning
|
|
|
|
|
Kryteria wód - bardzo niskozmineralizowana- zawartość soli mineralnych start learning
|
|
|
|
|
|
start learning
|
|
stymuluje pragnienie --- homeostaza płynów i elektrolitów --- stymuluje retencję płynów --- wspiera funkcje sercowo naczyniowe podczas wysiłku fizycznego
|
|
|
Nawodnienie a utrata sodu start learning
|
|
Odpowiedzialny za skurcze mięśniowe --- analiza sodu w pocie (czy na koszulce są plamy) --- opracowanie strategii uzupełniania sodu
|
|
|
Jak nazywa się sytuacja kiedy poziom sodu spada? start learning
|
|
|
|
|
Wpływ odwodnienia na wydolność >2% start learning
|
|
Upośledzenie funkcji poznawczych i wydolności aeerobowej
|
|
|
Wpływ odwodnienia na wydolność 3-5% start learning
|
|
zmniejszone osiągi w warunkach beztlenowych/wysokiej intensywności, wydajność aerobowa, na umiejętności charakterystyczne dla danego sportu
|
|
|
Wpływ odwodnienia na wydolność 6-10% start learning
|
|
Negatywny wpływ na tolerancję wysiłkową, spadek pojemoności minutowej serca, produkcja potu oraz przepływ krwi w obrębie skóry oraz mięśni
|
|
|
|
start learning
|
|
Wyższe ryzyko wystąpienia udaru cieplnego --- zmęczenie mentalne, obniżenie zdolności poznawczych, skurcze mięśniowe na skutek niedoborów elektrolitowych --- rozpad mięśni --- zmniejszenie wydolności tlenowej, beztlenowej i siły mięśniowej
|
|
|
|
start learning
|
|
< 270mOsm/kg <4% węglowodanów - najlepszy sposób na uzupełnianie płynów
|
|
|
|
start learning
|
|
270-330 mOsm/kg 4-8% węglowodanów - najlepszy sposób na uzupełnienei płynów i zasobów energii
|
|
|
|
start learning
|
|
> 330 mOsm/kg >8% węglowodanów - uzupełnienie zasobów energii i elektrolitów
|
|
|
W trakcie ćwiczeń najlepiej nawadnia napój start learning
|
|
|
|
|
W trakcie ćwiczeń najlepsza podaż węglowodanów napój start learning
|
|
|
|
|
W trakcie ćwiczeń jakie ryzyko napoju hipertonicznego? start learning
|
|
Problemy żołądkowo jelitowe
|
|
|
Nawodnienie organizmu po zakończeniu ćwiczeń najlepiej napojem start learning
|
|
Izotonicznym albo hipertonicznym
|
|
|
Odbudowa zasobów glikogenu po ćwiczeniach najlepiej napojem start learning
|
|
|
|
|
Co lepiej nawadnia niż woda? start learning
|
|
DPN, mleko, sok pomarańczowy, cola
|
|
|
produkty zbożowe dzienne zapotrzebowanie start learning
|
|
|
|
|
Produkty zbożowe dostarczane witaminy start learning
|
|
Magnez -- cynk -- potas -- fosfor -- miedź -- wit B (poza 12)
|
|
|
Jak podnieść obniżoną ilość błonnika? start learning
|
|
|
|
|
Jak zwiększyć pożywkę dla jelit? start learning
|
|
|
|
|
Mleko i produkty mleczne witaminy i minerały start learning
|
|
Białko, wapń, wit gr B, fosfor, korzystne bakterie
|
|
|
Jak zastąpić wartości mleka w diecie? start learning
|
|
Białko - rośliny strączkowe, mięso, Korzystne bakterie: kiszonki --- Wapń: chia, brokuły, strączki
|
|
|
|
start learning
|
|
Sezam w łusce, jarmuż, mak mielony, chia, siemię lniane, woda mineralna, strączki, brokuły
|
|
|
|
start learning
|
|
Białko o wzorowym składzie aminokwasów egzogennych. Źródło wszytskich witamin i minerałów
|
|
|
|
start learning
|
|
ALA - z roślin, DHA i EPA z ryb - tylko suplementacja
|
|
|
Gdzie znajdziemy wit D w pożywieniu? start learning
|
|
W rybach (łosoś, śledź, makrela), żółtkach jaj i żółtych serach - jednak przy pomocy jedzenia nie jesteśmy w stanie dostarczyć wystarczającej ilości
|
|
|
Jaka woda na nadciśnienie start learning
|
|
Woda o niskiej zawartości sodu
|
|
|
Talerz Harwardzki - oleje start learning
|
|
Używaj: Oliwa z oliwej, olej rzepakowy do gotowania i sałatek. Ogranicz masło. Unikaj tłuszczów typu trans
|
|
|
Talerz Harwardzki - napoje start learning
|
|
Pij wodę, kawę, herbatę --- Organicz spożywanie mleka i nabiału (1-2 porcje dziennie) i soków (1 mała szklanka dziennie). Unikaj napojów słodzonych.
|
|
|
Talerz Harwardzki - produkty zbożowe start learning
|
|
Jedz produkty pełnoziarniste (brązowy ryż, chleb razowy czy pełnoziarnisty makaron) -- Ogranicz rafinowane proukty zbożowe (biały ryż, białe pieczywo)
|
|
|
|
start learning
|
|
Wybieraj ryby, drób, rośliny strączkowe i orzechy --- unikaj: czerwonego mięsa (wołowiny, wieprzowiny, baraniny, cielęciny) --- Unikaj boczku, wędlin i innych przetworów mięsnych
|
|
|
Talerz Harwardzki - owoce i warzywa start learning
|
|
Jedz zróżnicowane warzywa i im więcej tym lepiej (BEZ ziemniaków i frytek) - owoce w różnych kolorach są super
|
|
|
|
start learning
|
|
Duża ilość białka, węglowodanów i niewielka tłuszczu. -- Bogate w witaminy z grupy B i minerały --- ciężkostrawne - dużo oligosacharydów powodujących wzdęcia
|
|
|
Czym można zastąpić strączki? start learning
|
|
|
|
|
|
start learning
|
|
Spadek wydolności fizycznej 20%
|
|
|
|
start learning
|
|
Spadek wydolności fizycznej 30% - wstępna faza udaru cieplnego
|
|
|
|
start learning
|
|
Zawroty głowy, dezorientacja, udar cieplny
|
|
|
|
start learning
|
|
|
|
|
|
start learning
|
|
Większa utrata sodu niż wody w wyniku chorób nerek, niedoczynności nadnerczy, niska podaż sodu podcczas uzupełniania wody
|
|
|
Jak może wyglądać odwodnienie hipotoniczne? start learning
|
|
Obrzęk mózgu --- skłonność do zapaści --- brak uczucia pragnienia
|
|
|
|
start learning
|
|
Równowaga pomiędzy wodą a elektorlitami jest zachowana
|
|
|
Kiedy może wystąpić odwodnienie izotoniczne? start learning
|
|
Intensywny wysiłek --- gorące środowisko -- wymioty biegunka --- niewłaściwe nawodnienie
|
|
|
Objawy odwodnienia izotonicznego start learning
|
|
Pragnienie, osłabienie zmęczenie, ciemne zabarwienie moczu, utrata apetytu
|
|
|
Odwodnienie hipotoniczne w skrócie start learning
|
|
Organizm traci więcej elektrolitów niż wody
|
|
|
Odwodnienie hipertoniczne w skrócie start learning
|
|
Organizm traci więcej wody niż elektrolitów
|
|
|
