Question  |
Answer |
izotoniczne napoje weglowodanowo elektrolitowe start learning
|
|
to plyny ktorych cisnienie osmotyczne jest zblizone do cisnienia osmotycznego krwii i plynow ustrojowych. zawieraja weglowodany(glukoza sacharoza, maltodekstryny) zazwyczaj 6-8% roztwor, elektrolity(sod magnez potas)
|
|
|
znaczenie prawidlowego nawodnienia podczas wysilku fizycznego start learning
|
|
1 regulacja temperatury ciala 2 transport skladnikow odzywczych i tlenu 3 usuwanie produktow przemiany materii 4 prawidlowe funkcjonowanie miesni 5 utrzymanie objetosci krwi
|
|
|
|
start learning
|
|
|
|
|
objawy odwodnienia umiarkowanego (1-5% masy ciala) start learning
|
|
1 uczucie pragnienia 2 suchosc w ustach 3 zmniejszona wydolnosc 4 zwiekszona czestosc tetna 5 zmeczenie i zawroty glowy 6 spadek koncentracji, wolne reakcje
|
|
|
objawy ciezkiego odwodnienia (powyzej 5% masy ciala) start learning
|
|
1 bol glowy nudnosci 2 silne oslabienie, skurcze miesni 3 spadek cisnienia krwi 4 zwiekszone ryzyko przegrzania 5 zaburzenia swiadomosci 6 mozliwosc omdlen lub udaru
|
|
|
|
start learning
|
|
|
|
|
|
start learning
|
|
1 zawody trwajace ponad godzine 2 wysokie temperatury 3 nadmierna potliwosc 4 trening wytrzymalosciowy
|
|
|
|
start learning
|
|
to wielocukier magazynowany glownie w miesniach szkieletowych (300-500 g) i watrobie (100g)
|
|
|
podczas wysilku glikogen miesniowy start learning
|
|
stanowi zrodlo energii dla pracujacych miesni szczegolnie w wysilkach o duzej intensywnosci
|
|
|
podczas wysilku glikogen watrobowy start learning
|
|
odpowiada za utrzymanie stalego poziomu glukozy we krwi co jest kluczowe dla mozgu i innych narzadow
|
|
|
zuzycie glikogenu zalezy od start learning
|
|
1 intensywnosci i trwania wysilku 2 wytrenowania sportowca 3 rodzaju aktywnosci
|
|
|
skutki wyczerpania glikogenu start learning
|
|
1 spadek wydolnosci tzw sciana organizm przechodzi na mniej efektywne spalanie tluszczow
|
|
|
superkompensata glikogenu start learning
|
|
to zjawisko polegajace na zwiekszeniu zapasow glikogenu powyzej poziomu wyjsciowego po jego calkowitym wyczerpaniu
|
|
|
|
start learning
|
|
stan chronicznego zmeczenia psychicznego i fizycznego spowodowany zbyt intensywnym lub dlugotrwalym wysilkiem przy niedostatecznej regeneracji. Moze prowadzic do spadku formy gorszego samopoczucia a nawet zaburzen hormonalnych i metabolicznych
|
|
|
|
start learning
|
|
1 zbyt duza intensywnosc treningowa 2 brak snu 3 niewlasciwe odzywianie 4 zbyt czesty start w zawodach 5 brak periodyzacji treningu
|
|
|
profilaktyka przetrenowania start learning
|
|
1 odpowiednie planowanie treningow 2 sen i regeneracja 3 zbilansowana dieta 4 hydratacja 5 monitorowanie zmeczenia 6 regularne badania lekarskie i testy wydolnosciowe
|
|
|
|
start learning
|
|
zdolnosc organizmu do obrony przed infekcjami chorobami i innymi szkodliwymi czynnikami. U sportowcow jest szczegolnie istotna bo intensywny wysilek moze wzmacniac i oslabiac uklad odpornosciowy w zaleznosci od dawki i regeneracji
|
|
|
czynniki wzmacniajace odpornosc sportowca start learning
|
|
1 odpowiedni poziom aktywnosci fizycznej 2 zbilansowana dieta 3 odpowiednia regeneracja 4 nawodnienie 5 unikanie stresu psychicznego 6 suplementacja witaminy D
|
|
|
przyczyny oslabienia odpornosci u sportowcow start learning
|
|
1 zbyt intensywny lub dlugi wysilek fizyczny 2 zbyt mala ilosc snu 3 niedobory pokarmowe 4 zbyt niska masa ciala 5 stres psychiczny 6 czeste podroze i zmiany klimatu 7 brak higieny i kontakt z duza grupa ludzi
|
|
|
|
start learning
|
|
to stan zaburzonej rownowagi miedzy iloscia reaktywnych form tlenu a zdolnoscia organizmu do ich neutralizacji za pomoca antyoksydantow
|
|
|
przyczyny stresu oksydacyjnego u sportowcow start learning
|
|
1 wzmozony metabolizm tlenowy podczas wysilku 2 zbyt intensywny lub dlugotrwaly trening bez regeneracji 3 zanieczyszczenie srodowiska 4 zla dieta 5 stres psychiczny i brak snu
|
|
|
konsekwencje stresu oksydacyjnego u sportowcow start learning
|
|
1 uszkodzenia struktur komorkowych 2 zwiekszone ryzyko kontuzji i stanow zapalnych 3 wydluzony czas regeneracji po treningu 4 spadek wydolnosci fizycznej i sily miesniowej 5 zaburzenia odpornosci 6 zwiekszone zmeczenie i gorsza adaptacja do treningu
|
|
|
|
start learning
|
|
to intensywna praca fizyczna wykonywana podczas zawodow zwykle o wysokiej intensywnosci zalezna od specyfiki dyscypliny. W pilce i SP cechuje sie zmienna intensywnoscia powtarzalnoscia wyskokow krotkimi sprintami okresami regeneracji
|
|
|
|
start learning
|
|
to metoda treningowa polegajaca na przeplataniu krotkich bardzo intensywnych okresow wysilku (85-100% vo2max) z okresami odpoczynku lub niskiej aktywnosci
|
|
|
|
start learning
|
|
stan w ktorym poziom glukozy spada ponizej normy
|
|
|
|
start learning
|
|
to stan w ktorym poziom glukozy we krwi jest zbyt wysoki (podwyzszony)
|
|
|
|
start learning
|
|
peroksydaza glutationonowa bedaca waznym enzymem antyoksydacyjnym chroniacym przed stresem oksydacyjnym
|
|
|
metody kontroli stanu nawodnienia organizmu start learning
|
|
1 obserwacja koloru moczu (jasny- dobrze, ciemny-zle) 2 pomiar masy ciala przed i po wysilku 3 subiektywna ocena pragnienia 4 monitorowanie ilosci oddawanego moczu 5 zaawansowane metody (np analiza skladu ciala)
|
|
|
|
start learning
|
|
jest podstawowym źródłem energii dla komórek organizmu, zwłaszcza dla mięśni i mózgu.
|
|
|
glukoza na poczatku wysilku start learning
|
|
Na początku wysiłku organizm zużywa zapasy glukozy znajdujące się we krwi i w postaci glikogenu w mięśniach oraz wątrobie.
|
|
|
glukoza w trakcie wysilku start learning
|
|
W trakcie wysiłku mięśnie zwiększają pobór glukozy z krwi, a wątroba rozkłada glikogen do glukozy (glikogenoliza), aby utrzymać jej stężenie we krwi na odpowiednim poziomie.
|
|
|
glukoza wysilek dlugotrwaly start learning
|
|
Wysiłek długotrwały lub intensywny może prowadzić do spadku poziomu glukozy (hipoglikemii), co objawia się zmęczeniem, osłabieniem, a nawet zaburzeniami koncentracji i świadomości.
|
|
|
glukoza u osob z cukrzyca start learning
|
|
U osób z cukrzycą wysiłek fizyczny wpływa silnie na glikemię – może ją obniżać (szczególnie przy niedostosowanej dawce insuliny lub leku doustnego), ale w niektórych przypadkach także zwiększać (np. przy stresie fizycznym lub odwodnieniu).
|
|
|
|
start learning
|
|
|
|
|
|
start learning
|
|
|
|
|
|
start learning
|
|
|
|
|
pilka nozna charakterystyka biochemiczna start learning
|
|
typ wysilku mieszany dominacja systemu tlenowego z udzialem beztlenowych (interwalowy charakter gry)
|
|
|
pilka nozna system tlenowy start learning
|
|
60-70% to system tlenowy (bieg, poruszanie sie po boisku)
|
|
|
pilka nozna system beztlenowy start learning
|
|
system beztlenowy glikotyczny 20-30% (krotkie sprinty, zmiany kierunku)
|
|
|
|
start learning
|
|
ATP-Pcr w pilce noznej to 5-10% (szybkie starty, wyskoki)
|
|
|
|
start learning
|
|
|
|
|
|
start learning
|
|
|
|
|
|
start learning
|
|
|
|
|
