fitness

 0    107 flashcards    adasledziewska
download mp3 print play test yourself
 
Question Answer
wypróbować
start learning
try out
ogólna sprawność
start learning
overall fitness
rozgrzewka
start learning
warm up
bieżnia
start learning
treadmill
nachylenie
ustaw nachylenie na 6
start learning
incline
let's set the incline to six
hantle
start learning
dumbbells
rowerek treningowy
start learning
exercise bike
łydka
start learning
calf
powtórzenia
start learning
reps
serie
start learning
sets
ochłonąć/ wyciszyć się/ zwolnić
start learning
cool down
biceps
start learning
biceps
triceps
start learning
triceps
pajacyki
start learning
jumping jacks
pompka
start learning
push-up
brzuszki
start learning
crunches
przysiad
start learning
squat
czy udało ci się
start learning
Did you manage
napiąć mięśnie/ wzmacniać mięśnie
start learning
tone up muscles
maszyna do wiosłowania
start learning
rowing machine
budować mięśnie
start learning
to bulk up
sztanga
start learning
barbell
schudnąć
start learning
lose weight
sprzęt
start learning
equipment
ćwiczenie na biceps
start learning
biceps curl
zrób sobie przerwę i odpocznij
start learning
take a break and rest
nie garb się
start learning
keep your back straight
trzymaj uchwyty
start learning
hold the handles
machaj rękami
start learning
swing your arms
mięsień piersiowy
start learning
pectoral muscle
podciąganie
start learning
pull-ups
wyciągnij ramiona
start learning
push out your arms
tworzyć/zmyślać coś
start learning
make something up
leżeć na brzuchu
start learning
lie on your front
połóż się na plecach
start learning
lie on your back
podnieś swoje ciało (np. do pompki)
start learning
push your body up
pochylić się do przodu
start learning
lean forward
załóż ręce za głowę
start learning
put your hands behind your head
podnieś głowę i ramiona (np. w brzuszkach)
start learning
rise your head and shoulders
ugnij kolana
start learning
bend your knees
oponka na brzuchu
start learning
spare tyre
uszkodzenie / kontuzja
start learning
injury
trening obwodowy
start learning
circuit training
dostać zadyszki
start learning
get out of breath
napięcie mięśniowe
start learning
muscle tone
napnij mięśnie brzucha
start learning
tight your abs muscles
wytrzymałość
start learning
endurance
tempo
start learning
pace
wyczerpany
start learning
exhausted
podnieść
start learning
to pick sb/sth up
szatnia
start learning
locker room
most pośladkowy (ćwiczenie)
start learning
glute bridge
wyprost nóg
start learning
leg extension
wypady (ćwiczenie)
start learning
lunges
płaski brzuch
start learning
flat stomach
aby poprawić swoją postawę
start learning
to help improve your posture
podnosić ciężary
start learning
to lift weights
wyrzeźbić ciało
start learning
to sculpt your body
doznać obrażeń
start learning
to sustain injury
zmęczyć się
start learning
to wear yourself out
pracować nad swoją postawą
start learning
to work on your posture
pucołowaty
start learning
chubby
obrażać się
start learning
to take offense
zmusić / zmuszać
start learning
to force
zachęcić
start learning
encourage
ławeczka
start learning
a bench
orbitrek
start learning
an elliptical
sztanga (sam drążek)
start learning
a bar
skakanka
start learning
a jumping rope
mata
start learning
mat
worek treningowy
start learning
punching bag
trampolina
start learning
trampoline
martwy ciąg
start learning
deadlift
trening
start learning
training session
podnoszenie ciężarów
start learning
weightlifting
pot
start learning
sweat
ręcznik
start learning
a towel
nawodnienie
start learning
hydration
być spragnionym
start learning
to be thirsty
odwodnienie
start learning
dehydration
znudzić się
start learning
to get bored
słuchawki
start learning
headphones
winda
start learning
elevator
ciężki dzień
start learning
tough day
pewność siebie
start learning
self-confidence
samoocena
start learning
self-esteem
wdech i wydech
start learning
inhale and exhale
nadgarstek
start learning
wrist
przedramię
start learning
forearm
luźno
start learning
loosely
wzdłuż
start learning
alongside
łagodnie
start learning
gently
spleć palce
start learning
interlace your fingers
żebra
start learning
ribs
utrzymuj centrum zaangażowane (brzuch)
start learning
keep the core engaged
boczne wygięcie w prawo
start learning
side bend to the right
pozostań mocno osadzony na stopach
start learning
stay grounded down through the feet
ściśnij łopatki razem
start learning
squeeze the shoulder blades together
zagięcie/ zrolowanie/ skłon
start learning
fold
obejmij dłońmi łokcie
start learning
cup the elbows with your palms
zaczynają się kołysać z boku na bok
start learning
begin to sway from side to side
zroluj się do góry, aby wstać
start learning
roll yourself all the way up to stand
sięgnąć ramionami do góry
start learning
reach the arms up
opuść biodra
start learning
sink the hips down
rozluźnij ramiona
start learning
keep schoulders relaxed
trzymaj biodra skierowane do przodu
start learning
keep the hips facing forward
otwórz ramiona w lewo
start learning
open your arms out to the left

You must sign in to write a comment